Planejador de Meta de Peso
Planeje um prazo realista, ritmo semanal e ajuste calórico para sua meta.
Ritmo semanal
0.75 kg/semana
Prazo estimado
11 semanas
Ajuste calórico
−825
kcal/dia · déficit
Como a matemática funciona
1 kg de gordura ≈ 7700 kcal. Dividir o déficit ou superávit total pelo seu prazo dá uma meta calórica diária.
Ritmos seguros: 0,5–1% do peso por semana. Déficits agressivos custam músculo; superávits agressivos adicionam gordura.