Planificador de Meta de Peso
Planifica un plazo realista, ritmo semanal y ajuste calórico para tu meta.
Ritmo semanal
0.75 kg/semana
Plazo estimado
11 semanas
Ajuste calórico
−825
kcal/día · déficit
Cómo funcionan los cálculos
1 kg de grasa ≈ 7700 kcal. Dividir el déficit o superávit total por tu plazo da la meta diaria.
Ritmos seguros: 0,5–1% del peso por semana. Déficits agresivos cuestan músculo; superávits agresivos suman grasa.